安全度過(guò)更年期要遵循哪些原則?

　　安全度過(guò)更年期要遵循哪些原則?更年期綜合癥是由于生理上的變化造成的，因?yàn)槁殉补δ艿乃ネ�，分泌雌激素和排卵逐漸減少并失去周期性，直至停止排卵，垂體分泌促卵泡激素和促黃體素過(guò)多雌激素的靶器官如陰道、子宮、乳房尿道等的結(jié)構(gòu)和功能改變。

　　濟(jì)寧紅房子醫(yī)院介紹：潮熱、體重增加、盜汗、性欲減退、失眠等都為更年期女性常見(jiàn)的癥狀。那么，女性該如何安全度過(guò)更年期呢?

　　1、進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練

　　在更年期，女性新陳代謝速度下降，所以需要靠健身幫助加快新陳代謝。散步、慢跑、騎車(chē)或者在蹦床上跳躍等負(fù)重訓(xùn)練有助于維持骨密度，防范骨質(zhì)疏松癥。這種鍛煉以每周鍛煉5天，每天半小時(shí)為宜。

　　2、關(guān)愛(ài)乳房

　　80%的乳腺癌發(fā)生在更年期之后，因此如果你注意到乳房有任何變化，要立即去看。女性在50歲之后每3年要進(jìn)行一次乳房X線檢查。推薦閱讀：更年期的女性，應(yīng)該怎樣選擇保健品

　　3、保持良好心態(tài)

　　強(qiáng)調(diào)，保持良好的心態(tài)，將生活和工作壓力減至小，也有助于緩解更年期帶來(lái)的不適。針灸和催眠療法也能有效緩解女性在更年期的失眠和抑郁癥狀。

　　4、定期進(jìn)行子宮頸涂片檢查

　　指出，在更年期前后，女性患糖尿病、心臟病和高血壓的危險(xiǎn)增大，的宮頸癌都是在45歲時(shí)發(fā)生。因此，更年期女性每3年要進(jìn)行一次子宮頸涂片檢查，每年進(jìn)行骨盆檢查，并經(jīng)常檢查血壓和膽固醇水平。

　　5、多吃豆類(lèi)食物

　　研究發(fā)現(xiàn)，大豆、小扁豆以及蕓豆等食物中含有植物雌激素，它能夠減輕女性在更年期因雌激素下降帶來(lái)的各種不適。對(duì)你有用的文章：預(yù)防女性的更年期綜合癥，有什么方法嗎

　　濟(jì)寧婦產(chǎn)醫(yī)院強(qiáng)調(diào)：更年期病癥重在預(yù)防，日常生活中要注意飲食，預(yù)防更年期病癥危害健康。如果您還有其他疑問(wèn)，請(qǐng)點(diǎn)擊在線交流，與我院的進(jìn)行一對(duì)一的交流。