更年期綜合癥的女性飲食上有什么注意

　　更年期綜合癥的女性飲食上有什么注意?女性進(jìn)入更年期，常常表現(xiàn)為心煩意亂、煩躁、心跳加快等，甚至影響工作和生活，這可能就是更年期綜合癥。它是由雌激素水平下降而引起的一系列癥狀，女性進(jìn)入更年期，生理上會有很大的變化，這點(diǎn)要特別注意。

　　濟(jì)寧紅房子醫(yī)院介紹：這時候注意飲食，可以適當(dāng)?shù)木徑膺@些癥狀。

　　★富含鐵質(zhì)的食物——應(yīng)適量食用一些含豐富鐵質(zhì)的動物性蛋白質(zhì)食物，一方面可以扭轉(zhuǎn)不良情緒，另一方面有助于大腦提高注意力，并保持精力充沛的狀態(tài)。特別注意的是，大豆中含有異黃酮，是一種類似雌激素的物質(zhì)，除補(bǔ)鈣外，還可彌補(bǔ)女性雌激素的不足。

　　★富含維生素的食物——維生素?cái)z入不足，特別是維生素B6、維生素B12缺乏，容易出現(xiàn)興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現(xiàn)。適當(dāng)在膳食中補(bǔ)充量的維生素有助于女性的精神調(diào)節(jié)。對你有用的文章：提醒：女性要學(xué)會把握更年期的主動權(quán)

　　★富含鈣質(zhì)的食物——攝取富含鈣質(zhì)的食物，使人情緒容易保持穩(wěn)定，同時鈣質(zhì)可堅(jiān)固牙齒及骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。鈣質(zhì)食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆制品。

　　★增加蛋白質(zhì)類食品——在人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的，需要在食物中獲取，特別是乳品、魚類和大豆中獲得。這類食物可以有效緩解更年期不適。

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　　溫馨提示：有很多女性的更年期綜合癥癥狀比較嚴(yán)重，以致影響到了生活與工作，危害身心健康。對于這種情況，應(yīng)該及時交流，接受治療，才能擺脫更年期綜合癥的困擾。