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        更年期的女性要注意睡眠的這些大忌

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        全年無休 節(jié)假日正常接診時間:2013-12-25 08:44 | 文章來源:濟(jì)寧紅房子?jì)D科醫(yī)院

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          更年期的女性要注意睡眠的這些大忌!眾所周知,更年期是女性一生中的一道坎,而且女性朋友會在更年期階段產(chǎn)生某些不好的變換。濟(jì)寧婦產(chǎn)醫(yī)院說:更年期是女性卵巢功能由旺盛到逐漸衰退的一個過渡時期,這個時期的女性要有充分合理的睡眠,才能調(diào)節(jié)內(nèi)心。

        更年期的女性要注意睡眠的這些大忌

          那么,睡眠有哪些禁忌呢?

          一忌臨睡前進(jìn)食。如果臨睡前吃東西,則胃腸、肝、脾等器官就又要忙碌起來,這不僅加重了它們的負(fù)擔(dān),也使其它器官得不到充分休息。如果趕上晚飯吃得太早,睡覺前已經(jīng)感到饑餓的話,可少吃一些點(diǎn)心或水果(如香蕉、蘋果等),但吃完之后,至少要休息半小時之后才能睡覺。

          二忌睡前用腦。如果有在晚上工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣,要先做比較費(fèi)腦筋的事,后做比較輕松的事,以便放松腦子,容易入睡。否則,如果腦子處于興奮狀態(tài)的話,即使躺在床上,也難以入睡,時間長了,還容易形成失眠癥。推薦閱讀:處在更年期的中年女性要提防哪些疾病

          三忌睡前激動。人的喜怒哀樂,都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂,使人難以入睡甚至造成失眠,因此睡前要盡量預(yù)防大喜大怒或憂思惱怒,要使情緒平穩(wěn)為好。如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡,請取仰臥姿勢,雙手放在臍下,舌舔下腭,全身放松,口中生津時,不斷將津液咽下,幾分鐘后你便進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

          四忌睡前說話。俗話說:"食不言,覺不語"。因?yàn)槿嗽谡f話時容易使腦子產(chǎn)生興奮,思想活躍,從而影響睡眠。因此,老年人在睡前不宜過多講話。

          五忌仰面而睡。睡覺的姿勢,以向右側(cè)身而臥為好,這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài),容易入睡,也容易消除疲勞。仰臥則會使全身骨骼、肌肉處于緊張狀態(tài),既不利于消除疲勞,又容易造成因手搭胸部影響呼吸而做惡夢,從而影響睡眠質(zhì)量。

          六忌蒙頭而睡。老年人怕冷,尤其是冬季到來之后,總喜歡蒙頭而睡。這樣,會大量吸入自己呼出的二氧化碳,缺乏必要的氧氣,對身體健康極為不利。推薦閱讀:女性可以怎樣延遲更年期的到來

          七忌當(dāng)風(fēng)而睡。睡眠時千萬不要讓從門窗進(jìn)來的風(fēng)吹到頭上、身上。因?yàn)槿怂旌螅眢w對外界環(huán)境的適應(yīng)能力有所降低,如果當(dāng)風(fēng)而睡,時間長了,冷空氣就會從人皮膚上的毛細(xì)血管侵入,輕者引起感冒,重者口眼歪斜。

          八忌對燈而睡。人睡著時,眼睛雖然閉著,但仍能感到光亮,如果對燈而睡,燈光會擾亂人體內(nèi)的自然平衡,致使人的體溫、心跳、血壓變得不協(xié)調(diào),從而使人感到心神不安,難以入睡,即使睡著,也容易驚醒。

          九忌對爐而睡。這樣做,人體過熱,容易引起瘡癤等疾癥。夜間起來大小便時,還容易著涼和引起感冒。值得一提的是,如使用蜂窩煤爐取暖,應(yīng)注意通風(fēng),以免煤氣中毒。

          溫馨提示:更年期綜合征是女性都很擔(dān)憂的,往往難以預(yù)防,但是講究生活習(xí)慣,建立健康的生活方式,維持愉快的心情,就能降低更年期綜合征的嚴(yán)重性。如果您還有其他疑問,請點(diǎn)擊在線交流,與我院的進(jìn)行一對一的交流。

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