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        冬日八食譜 7天減掉5公斤

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        全年無休 節(jié)假日正常接診時間:2011-10-11 16:48 | 文章來源:濟寧紅房子婦科醫(yī)院

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        近不少MM在互相抱怨開始長胖了,天氣一轉(zhuǎn)冷,MM們晚上都喜歡到火鍋店打打邊爐;為了預(yù)防晚上睡覺手腳冰涼的情況,都會燉上幾盅老火燉湯補品來犒勞一下自己……冬天讓MM們胃口大開,每天吃得異常歡暢,而身體也開始變得越來越不想動,整天都懶洋洋的,總想著冬天穿上了厚厚的大衣,就能將身體的肥胖部位掩蓋住。那么冬天吃什么東西減肥有效呢?

          每日你應(yīng)該保證基本的營養(yǎng):

          1、牛奶一天攝取1杯以上:牛奶如果攝入不足, 身體會吸收骨骼里的鈣質(zhì)來補充,這時指甲會缺少光澤,如果做運動,還容易受傷。
          2、雞蛋每天一個:新鮮的雞蛋中含有小雞孵化前所需的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和礦物質(zhì),這也是人類每日必須的營養(yǎng)素。
          3、脂肪少的魚和肉各一片:一片手掌大的魚或肉熱量約為80卡。魚、肉攝入不足時,容易感到疲倦,頭發(fā)也較干澀,甚至生理不順。
          4、豆類和豆制品:如果依賴動物性蛋白質(zhì),則容易患“文明病”,因此豆類和豆制品必不可少。
          5、蔬菜在一日三餐中至少各有一道:蔬菜攝取不足,皮膚會缺乏光澤,臉上還會起“小痘痘”。
          6、薯類平均一天一個:薯類是維生素c及食物纖維的寶庫,且易獲得飽漲感,烹飪方法也多變,是瘦身菜單的好選擇。
          7、水果一天一個:蔬菜中的維生素c在加熱烹調(diào)后會損失50%,而水果可在新鮮的狀態(tài)下食用。不過,大多數(shù)水果中糖份含量很高,所以要把它當作零食或是點心適量食用。

          8、主食:這是一日三餐的必需品,也是保證你有充沛體力的必需品,適量的主食可以使你有飽腹感,不至于因為肚餓而吃其它零食,以至于肥胖。

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