超實用的35個一分鐘減肥妙招

想減肥？一分鐘就夠了！下面這些生活中的小智慧教你如何只用60秒或者更少的時間輕松減肥。一個人每天醒著的時間大概有1000分鐘，那就是說你每天會有1000個機會去實踐下面這些小貼士！如果你已經(jīng)開始減肥計劃了，下面這些方法更可以助你一臂之力，加快減肥效果。減肥，要時刻準備著！

  　　第一計：果汁混合法

　　第十六計：灌牛奶法

　　和水的作用差不多，低脂牛奶可以裝滿你的胃，而且它含碳水化合物――讓你正餐時少吃些。

　　第十七計：大塊頭沙拉法

　　把紅蘿卜、芹菜、紅薯、南瓜或者其他素菜切成大塊，而是不把他們剁成碎片或者切片。咀嚼大塊頭沙拉更花力氣，而且大嚼一番以后，你吃主菜時就會吃少些啦。

　　第十八計：聯(lián)絡(luò)朋友法

　　寂寞的時候，給朋友打個電話，用聊天而不是曲奇來填補你的空虛。

　　第十九計：食物記錄法

　　記下你吃過的東西有助你控制大局，因為你對自己更有責任感了。但其實也不需要滴水不漏地記錄下來：寫的過程已經(jīng)是收獲了。

　　第二十計：坐立不安法

　　不要在辦公桌一坐就是一整天，就算是簡單的起立－坐下，你一天也可以燒掉700卡路里！

　　第二十一：遙控器退役法

　　如果你停止使用電視、錄影機遙控器，車庫門開啟器、電動開罐器、割草機、汽車或者其它省力的裝置，一天內(nèi)你可以跟額外的200卡路里說拜拜了。

　　第二十二計：噴霧法

　　使用橄欖油噴霧器可以為沙拉、雞肉、魚或者意大利面增加一點風味。更重要的是，使用噴霧器兩秒鐘所噴的份量是1/2茶匙左右，而你直接倒的話很可能會倒掉2到3茶匙！這樣每次使用都可以助你“省下”100卡路里啦。噴霧器在百貨商店有售。

　　第二十三計：小份量購物法

　　根據(jù)一項研究，買大份量包裝的食物令你比平時多吃44%！

　　第二十四計：變慢為快法

　　如果你有慢跑的習慣，試一試加速疾跑吧。這個簡單的轉(zhuǎn)換令你跑更多路程、減更多卡路里，而沒有更長你的運動時間。而且疾跑增加的沖擊力對你的骨骼健康也很有好處呢。

　　第二十五計：煮前份量控制法

　　如果你總是擔心自己吃得過量，為什么不試一下在煮之前就嚴格量好份量呢？這個問題就不難解決，在商店買一些稱量食物的小工具就行了。

　　第二十六計：恐怖電影法

　　非常享受一邊看電影一邊吃零食吧？那就做恐怖片！看你害怕的時候還吃不吃得下。

　　第二十七計：自我觀察法

　　試一試對著鏡子吃東西，看著鏡中的自己能讓你吃少22%到32%。

　　第二十八計：做十個仰臥起坐再說

　　在你想打開一盒冰淇淋之前，先做10個仰臥起坐或者伏地挺身。這個過程用來提醒自己，不要忘記你的減肥目標！

　　第十二九計：吸氣法

　　當你真的受不住那些新鮮出爐曲奇的誘惑，試一試這樣做：在曲奇的芳香里沉浸30秒，然后拿起一小塊放在舌尖30秒。嘴邊的香氣和味道讓一塊曲奇就可以滿足你了。

　　第三十計：湯料止餓法

　　比起只喝清湯，吃多點湯料（大片的蔬菜）會讓你感到更飽，正餐的時候又可以少吃點啦。

　　第三十一計：剔除肥肉法

　　把兩份比薩的肥肉剔除，就等于除掉一茶匙的油了，可以換算成40卡路里和4.5克脂肪。

　　第三十二計：“重”食法

　　不僅只是脂肪和卡路里，食物的重量也可以填滿你的胃。你吃低卡而量重的食物時，吃少一點都會感到滿足，推薦的“重”食包括橙、草莓、葡萄、哈密瓜、菠菜、椰菜等。

　　第三十三計：大魚大肉法

　　“肉”只限于魚肉哦。金槍魚、鯖魚、鱈魚和鮭魚等含有豐富的歐米加－3脂肪酸，可以幫助你加速脂肪的新陳代謝從而達到減肥的效果。

　　第三十四計：自我激勵法

　　為了讓你保持努力，可以寫下一些激勵的話貼在一些戰(zhàn)略性地點：冰箱上、電視機前、汽車的儀表板或者電腦上。建議內(nèi)容：“你受曲奇的擺布已經(jīng)很久了！”“沒有任何東西比瘦的感覺更美味啦！”

　　第三十五計：喝水，喝水，再喝水法

　　脫水可以使你的新陳代謝放慢少許概率。如果你重150磅，就意味著你每天失去了一個減去45卡路里的機會，一年就是5磅了！