圍絕經期女性要控制飲食，避免“發福”

　　圍絕經期是女性必經的一個時期，圍絕經期女性要注意什么？圍絕經期女性要控制飲食，預防“發福”。婦女圍絕經期由于植物神經活動失調而導致新陳代謝障礙。一些婦女在絕經后期，體重增加，脂肪沉積在腹部、腰臀部、背肩、臂部、乳房等處，形成“發福”體態。這樣不僅增加心臟負擔，而且易患動脈硬化、冠心病、骨質疏松癥等疾病。因此，圍絕經期女性應有節制地控制飲食(經常測量體重)，選低熱能、低碳水化合物及低脂肪的飲食。推薦閱讀：掌握好圍絕經期的時間段，防止更多婦科病 

　　應注意以下問題———

　　(1)要多吃蔬菜、水果和土豆、胡蘿卜等根莖類食物以補充維生素、纖維素、無機鹽和水分。并應多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有的鎮靜作用，煙酸可擴張血管，對降低血壓有利。

　　(2)可吃些海帶、紫菜、香菇、木耳、洋蔥、大蒜等食物，有利于降低血脂。烹調時要用植物油，少吃油煎食物。另外要注意減少鹽的攝入量，每天以不超過10克為宜。

　　(3)少食肥肉，減少含膽固醇高的魚子、雞皮、鴨皮等食物。

　　(4)要保證優質蛋白質的供應，加以牛奶、瘦肉、魚、大豆等食物作為蛋白質的主要來源，特別是豆制品，營養成分比較齊全，優質蛋白質含量高，還有豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素B1、B2、胡蘿卜素等，不飽和脂肪酸含量較高，是防治動脈硬化、冠心病的理想食品。推薦閱讀：女性圍絕經期月經紊亂怎么辦？ 

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