圍絕經(jīng)期女性要控制飲食，避免“發(fā)福”

　　圍絕經(jīng)期是女性必經(jīng)的一個(gè)時(shí)期，圍絕經(jīng)期女性要注意什么？圍絕經(jīng)期女性要控制飲食，預(yù)防“發(fā)福”。婦女圍絕經(jīng)期由于植物神經(jīng)活動(dòng)失調(diào)而導(dǎo)致新陳代謝障礙。一些婦女在絕經(jīng)后期，體重增加，脂肪沉積在腹部、腰臀部、背肩、臂部、乳房等處，形成“發(fā)福”體態(tài)。這樣不僅增加心臟負(fù)擔(dān)，而且易患動(dòng)脈硬化、冠心病、骨質(zhì)疏松癥等疾病。因此，圍絕經(jīng)期女性應(yīng)有節(jié)制地控制飲食(經(jīng)常測(cè)量體重)，選低熱能、低碳水化合物及低脂肪的飲食。推薦閱讀：掌握好圍絕經(jīng)期的時(shí)間段，防止更多婦科病 

　　應(yīng)注意以下問(wèn)題———

　　(1)要多吃蔬菜、水果和土豆、胡蘿卜等根莖類食物以補(bǔ)充維生素、纖維素、無(wú)機(jī)鹽和水分。并應(yīng)多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有的鎮(zhèn)靜作用，煙酸可擴(kuò)張血管，對(duì)降低血壓有利。

　　(2)可吃些海帶、紫菜、香菇、木耳、洋蔥、大蒜等食物，有利于降低血脂。烹調(diào)時(shí)要用植物油，少吃油煎食物。另外要注意減少鹽的攝入量，每天以不超過(guò)10克為宜。

　　(3)少食肥肉，減少含膽固醇高的魚子、雞皮、鴨皮等食物。

　　(4)要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)，加以牛奶、瘦肉、魚、大豆等食物作為蛋白質(zhì)的主要來(lái)源，特別是豆制品，營(yíng)養(yǎng)成分比較齊全，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)含量高，還有豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素B1、B2、胡蘿卜素等，不飽和脂肪酸含量較高，是防治動(dòng)脈硬化、冠心病的理想食品。推薦閱讀：女性圍絕經(jīng)期月經(jīng)紊亂怎么辦？ 

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