絕經(jīng)期應(yīng)適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動力量訓(xùn)練及靈活性訓(xùn)練

　　婦女一生中從生育能力與性活動正常時(shí)期轉(zhuǎn)入圍絕經(jīng)期過渡到老年期，是一個(gè)自然的規(guī)律，無法抗拒。這一過程的基本生理變化是卵巢功能衰退，以至喪失雌激素下降;下丘腦-垂體-卵巢軸的活動從有正常的波動漸趨穩(wěn)定主要表現(xiàn)為生育能力和性活動力下降，月經(jīng)稀發(fā)以至停止，性器官進(jìn)行性萎縮而逐漸衰老。怎么才能預(yù)防絕經(jīng)期呢？下面看看絕經(jīng)期的預(yù)防：

　　絕經(jīng)期適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動力量訓(xùn)練及靈活性訓(xùn)練。隨著年齡的增長絕經(jīng)期婦女的心血管功能、肌肉力量以及靈活性均下降。有氧訓(xùn)練，也稱耐心訓(xùn)練能調(diào)動大多數(shù)肌肉進(jìn)行連續(xù)的、有節(jié)奏的運(yùn)動其運(yùn)動形式是值得提倡的，如散步、游泳騎車劃船、跳繩、滑冰、滑雪等。每次運(yùn)動應(yīng)持續(xù)15～60min合理的運(yùn)動應(yīng)包括：5～10min的熱身運(yùn)動;10～60min的有氧運(yùn)動，運(yùn)動強(qiáng)度達(dá)到3～6代謝當(dāng)量(運(yùn)動代謝率/靜止代謝率)或使心率要達(dá)到大心率的～;5～10min的放松運(yùn)動。有氧運(yùn)動可以增強(qiáng)心肺功能使心臟每搏量和每分輸出量增大，心率降低耗氧減少有氧運(yùn)動在降低極低密度脂蛋白的同時(shí)升高血中的高密度脂蛋白，血清HDL-CH有限制動脈平滑肌的細(xì)胞對膽固醇的攝取和蓄積的作用;并能促進(jìn)已沉積的膽固醇游離出動脈壁以及競爭抑制LDL受體，從而保護(hù)周圍血管免受脂質(zhì)的攻擊長期有規(guī)律的運(yùn)動可以引起血清HDL-CH的升高其中HDL-CH的升高可能是由于運(yùn)動時(shí)肌肉和脂肪組織內(nèi)脂蛋白脂酶活性升高，使膽固醇和磷脂轉(zhuǎn)移到HDL-CH所致LDL-CH有明顯的致動脈粥樣硬化的作用，而HDL-CH則與LDL-CH相拮抗能阻止AS的形成和發(fā)展運(yùn)動能提高HDL-CH在血清TC中的比例，因而能降低動脈粥樣硬化及冠心病發(fā)生的危險(xiǎn)性。   》》》女性更年期什么東西可以吃？

　　適量的體能鍛煉既能降低血黏滯度和紅細(xì)胞聚集性，又可促進(jìn)側(cè)枝建立從而改善器官灌注使血壓緩慢下降;適量的運(yùn)動尚可使血漿兒茶酚胺水平降低前列腺素E(兼有擴(kuò)張腎血管及利尿作用)水平增高使交感神經(jīng)活性降低外周血管擴(kuò)張而致血壓緩降此外，適度的鍛煉能使肥胖的高血壓病患者體重減輕而降低血壓。

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